반응형
체중관리
-
체중관리 비법에 대해 알아보자!카테고리 없음 2025. 3. 10. 01:00
1. 영양 관리체중 조절의 핵심은 칼로리 균형입니다. 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많으면 체중이 줄고, 반대의 경우에는 체중이 증가합니다. 하지만 칼로리 섭취량만 따지는 것은 올바른 접근이 아닙니다. 음식의 질과 영양 균형이 체중 및 건강에 미치는 영향이 크기 때문입니다.1.1. 균형 잡힌 식단 구성건강한 체중을 유지하려면 다음과 같은 영양소를 적절히 섭취해야 합니다.단백질: 근육을 유지하고 포만감을 높여줍니다. 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선, 콩류 등이 좋습니다.탄수화물: 지나친 제한은 피하고, 건강한 탄수화물을 선택해야 합니다. 현미, 귀리, 고구마 같은 복합 탄수화물을 섭취하세요.지방: 건강한 지방은 신진대사를 원활하게 합니다. 견과류, 올리브유, 아보카도 같은 불포화 지방을 선택하세요.식..